Pilates iesācējiem: kas tas ir un kas nepieciešams pirmajam treniņam?

Pieteikums pirmajai pilates nodarbībai apstiprināts. Atliek sakravāt somu. Un tad rodas jautājumi: sporta apavus ņemt vai neņemt? Vai vajadzīgs savs paklājiņš? Un vai skapī esošie legingi būs piemēroti?

Sākumam sagatavojiet ērtu sporta apģērbu, ūdeni un noskaidrojiet studijas prasības par zeķēm. Pilates parasti praktizē bez apaviem – basām kājām vai neslīdošās zeķēs. Savs paklājiņš ne vienmēr jāņem līdzi.

Jauns apģērba komplekts pirmajai reizei nav obligāts. Vispirms apskatiet, kas jau ir mājās, un pārliecinieties, uz kādu nodarbību esat pieteikušies. Treniņš uz paklājiņa un treniņš ar reformeri atšķiras, tāpēc dažas lietas vērts noskaidrot vēl pirms došanās uz studiju.

Kas ir pilates, un ko dara nodarbībā?

Pilates ir vingrojumu metode, kurā kustības apvieno ar elpošanu un uzmanību ķermeņa pozīcijai. Tiek trenēts spēks, līdzsvars un lokanība. Lai gan bieži piemin vēdera muskuļus, atkarībā no vingrojumiem strādā arī kājas, sēžas muskuļi, mugura, pleci un rokas.

No malas reizēm izskatās: cilvēks tik tikko pakustina kāju – kas tur grūts? Taču lēni izpildīt kustību, vienlaikus noturot pārējo ķermeni vietā, var prasīt piepūli. Tāpēc par vingrojuma grūtību labāk nespriest tikai pēc tā, kā tas izskatās.

Treneris skaidros, kā apsēsties vai apgulties, kad ieelpot un kam pievērst uzmanību. Sākumā norādījumu var šķist daudz. Tas nekas – viss nav jāapgūst pirmajās desmit minūtēs.

Pilates uz paklājiņa vai ar reformeri?

Iesācējiem paredzētas nodarbības ir abos formātos. Izvēloties svarīgāk saprast, vai grupa atbilst jūsu pieredzei, nevis to, kurš treniņš izskatās iespaidīgāk.

Reformeris nav paredzēts tikai pieredzējušiem sportotājiem. Tāpat nevajadzētu pieņemt, ka uz paklājiņa viss būs viegli. Slodzi nosaka konkrētie vingrojumi un to izpildījums. Pie reformera vispirms noklausieties trenera skaidrojumu – atsperes un balstus patstāvīgi regulēt vēl nesteidzieties.

Kā sagatavoties pirmajam apmeklējumam?

Ierodieties mazliet agrāk. Būs laiks pārģērbties, atrast savu vietu un pateikt trenerim, ka esat pirmo reizi. Ja nav skaidrs, kur novietot pēdu vai kuru siksnu paņemt, pajautājiet. Nav jāgaida, līdz pavisam apjūkat.

Ja jums ir trauma vai veselības problēmas, esat grūtniece vai nesen dzemdējusi, pirms treniņu sākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Par būtiskiem ierobežojumiem jāzina arī trenerim. Ja rodas sāpes vai kļūst slikti, vingrojumu pārtrauciet.

Pirmais treniņš ir iepazīšanās. Nav jāizpilda tikpat daudz, cik cilvēkam, kurš šo studiju apmeklē jau gadu.

Apģērbs pilatēm: ko pārbaudīt pielaikojot?

Stāvot pie spoguļa, gandrīz visas sporta bikses šķiet ērtas. Daudz vairāk uzzināsiet, apsēžoties uz grīdas, noliecoties vai paceļot rokas. Pilates nodarbībā šīs pozīcijas mainīsiet vairākkārt.

Legingi, kas nav visu laiku jāpievelk

Izvēloties sieviešu legingus, sāciet ar jostasvietu. Vai apsēžoties tā nespiež? Vai pietupjoties legingi neslīd uz leju? Ja pēc katras kustības gribas tos pavilkt uz augšu, nodarbībā tas ātri apniks.

Paskatieties arī, kā uzvedas audums. Pietupieties pie spoguļa labi apgaismotā vietā – tā vieglāk pamanīsiet, vai tas izstiepjoties nekļūst caurspīdīgs. Pievērsiet uzmanību vīlēm, īpaši tām, kuras jūtat sēžot vai guļot.

Varat salīdzināt Nike legingus, PUMA legingus un Adidas legingus. Izvēlieties konkrēto modeli, nevis tikai zīmolu: arī viena ražotāja legingiem atšķiras jostasvietas augstums, garums un piegulojums.

Tops un sporta krūšturis

Augšdaļu pārbaudiet, paceļot rokas un noliecoties. Ja audums krīt sejā vai stipri velk plecos, labāk izvēlēties citu. Starp sieviešu blūzēm un topiem meklējiet modeli, kas piemērots kustībām. Sportisks izskats vien vēl nenozīmē, ka tajā būs ērti vingrot.

Sporta krūšturim jāsniedz jums vajadzīgais atbalsts, netraucējot brīvi elpot. Pielaikojot ir vērts arī apgulties: uzreiz sajutīsiet, vai mugurā nespiež aizdare. Tas pats attiecas uz apģērbu ar rāvējslēdzējiem vai citām cietām detaļām.

Sieviešu apģērbu kategorijā varat saskaņot visu komplektu, taču sākumam pietiek ar ērtām drēbēm, kas jau ir mājās. Krāsām nav obligāti jāsakrīt.

Ko vilkt vīriešiem?

Vīriešiem der kustības neierobežojoši šorti vai sporta bikses un T krekls. Ja šorti ir platāki, mājās apgulieties un paceliet saliektas kājas. Būs skaidrs, vai ar tiem jutīsieties ērti arī studijā.

Izvēloties vīriešu apģērbu, izvairieties no ļoti platiem bikšu galiem un garām, brīvi nokarenām auklām, īpaši reformera nodarbībā. Drēbēm nevajadzētu ķerties aiz aprīkojuma.

Sporta apavi vai neslīdošās zeķes?

Pilates parasti praktizē bez sporta apaviem. Vienā studijā vingro basām kājām, citā nepieciešamas neslīdošās zeķes. Noskaidrojiet to pirms došanās ceļā, īpaši tad, ja esat pieteikušies reformera treniņam.

Parastas sporta zeķes un zeķes ar saķeri uzlabojošu zoli nav viens un tas pats. Ja studija prasa neslīdošās, ņemiet tieši tādas. Svarīgs ir arī izmērs – zeķei nevajadzētu griezties ap pēdu.

Jauni sporta apavi tikai šai nodarbībai visbiežāk nebūs vajadzīgi. Tos izvēlieties citām aktivitātēm vai ceļam uz studiju. Izņēmums var būt kombinēts treniņš, kur pilates apvienotas ar citām nodarbēm. Tad sekojiet trenera norādījumiem.

Vai vajadzīgs savs paklājiņš?

Nepērciet to tikai tāpēc, ka rīt ir pirmais treniņš. Piezvaniet vai uzrakstiet studijai – iespējams, paklājiņi jau ir zālē. Reformera nodarbībai personīgais paklājiņš parasti nav jāņem līdzi.

Ja vēlāk gribēsiet vingrot mājās, tad gan vērts rūpīgāk salīdzināt jogas un vingrošanas paklājiņus. Vingrojot uz grīdas, jābūt ērti gulēt un balstīties uz ceļiem. Ļoti plāns paklājiņš uz cietas virsmas var šķist par cietu, lai gan citai nodarbei tas der lieliski.

• Biezums un blīvums. Ar milimetriem vien nepietiek – ļoti mīksts materiāls zem ķermeņa svara var stipri saspiesties.
• Garums un platums. Pārbaudiet izmērus, lai vingrojumiem pietiktu vietas.
• Saķere. Paklājiņam nevajadzētu slīdēt pa grīdu, bet plaukstām – pa tā virsmu.
• Tīrīšana. Pirms mazgāšanas izlasiet ražotāja norādījumus. Ne visus materiālus drīkst mērcēt vai likt veļas mašīnā.

Izmēģinot studijas paklājiņu, jau būs ar ko salīdzināt. Varbūt gribēsiet biezāku. Varbūt platāku. Bet varbūt galvenais būs tas, lai to ērti nest līdzi.

Ko salikt somā?

Pirmajai nodarbībai pietiek ar dažām lietām:

• Sporta apģērbu, kurā ērti sēdēt, gulēt un noliekties.
• Neslīdošajām zeķēm, ja studija tās pieprasa.
• Ūdens pudeli. Pirms likšanas somā pārbaudiet, vai vāciņš cieši aizveras.
• Nelielu sporta dvieli, ja tas nepieciešams studijā vai vienkārši vēlaties savu.
• Matu gumiju, ja mati ir garāki. Liela sprādze guļus stāvoklī var spiest.
• Paklājiņu, ja esat vienojušies, ka ņemsiet līdzi savu.

Ūdens pudelei vai dvielim nav svarīgi, vai veikalā tas atrodas vīriešu vai sieviešu sadaļā. Izvēlieties sev ērtu tilpumu un izmēru. Citus piederumus atradīsiet arī sieviešu aksesuāru kategorijā.

Ja viss ietilpst esošajā somā, ar to pietiek. Ja nepieciešama atsevišķa soma treniņu drēbēm, apskatiet sporta somas sievietēm. Padomājiet arī par ceļu līdz studijai: lielu somu nest kājām var būt neērti, pat ja tajā vēl ir daudz brīvas vietas.

Ātra apģērba pārbaude pirms iziešanas

Uzvelciet izvēlētās drēbes un veltiet pāris minūtes trim vienkāršām darbībām:

1. Apsēdieties uz grīdas. Sajutīsiet, vai jostasvieta ir ērta un pietiek vietas saliekt kājas.
2. Paceliet rokas, pēc tam noliecieties. Paskatieties, vai tops paliek vietā.
3. Apgulieties uz muguras. Pārbaudiet, vai nekas nespiež zem muguras un galvas.

Ja viss ir kārtībā, apģērba jautājums atrisināts. Ja traucē viena detaļa, nomainiet konkrēto apģērba gabalu. Nevajag visu sākt no jauna.

Biežāk uzdotie jautājumi par pilatēm

Vai varu sākt, ja sen neesmu sportojis?

Jā, meklējiet iesācēju grupu un pastāstiet trenerim par pārtraukumu. Ja ir šaubas par veselību vai piemērotu slodzi, pirms sākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Pirmajā dienā nav obligāti jāizdara viss, kas tiek parādīts.

Vai pirms reformera jāapgūst vingrojumi uz paklājiņa?

Ne obligāti. Varat sākt ar reformera ievadnodarbību, kurā māca gan vingrojumus, gan aprīkojuma lietošanu. Piesakoties pasakiet, ka pieredzes nav – tā būs vieglāk piemeklēt atbilstošu grupu.

Vai mani esošie legingi derēs?

Ja tie neslīd uz leju, nespiež un tajos ir ērti kustēties, visticamāk, jā. Jaunas nodarbes dēļ vien nav jāpērk jauni legingi. Pirmais treniņš palīdzēs saprast, vai esošais apģērbs jums ir ērts.

Vai drīkst nākt parastās zeķēs?

Pajautājiet studijai. Tur, kur obligātas neslīdošās zeķes, parastās nederēs. Labāk to noskaidrot pirms izbraukšanas, nevis jau pie zāles durvīm.

Vai pilates var sākt mājās?

Var, izvēloties iesācējiem paredzētu mācību materiālu un sagatavojot vietu vingrošanai. Tomēr trenera palīdzība sākumā noder: viņš var pamanīt to, ko paši nejūtat. Ja no video nesaprotat kustību, nesteidzieties to atkārtot uz labu laimi.

Vai pilates paredzētas tikai sievietēm?

Nē, tās praktizē arī vīrieši. Izvēloties grupu, svarīgākais ir sagatavotības līmenis, pieredze un individuālās vajadzības. Dzimums nenosaka, kurš vingrojums cilvēkam būs viegls vai grūts.

Pirmajā reizē vienkārši nāciet mācīties

Ērts apģērbs, ūdens, piemērotas zeķes un skaidrība par inventāru – sākumam ar to pietiek. Visu vingrojumu nosaukumus vēl paspēsiet iemācīties.

Pēc nodarbības jau zināsiet vairāk: vai patika pats treniņš, vai derēja temps un vai nekas netraucēja kustēties. Tad arī izlemsiet, vai vajadzīgi jauni legingi, savs paklājiņš vai vienkārši nākamnedēļ atkal jāsaliek somā tās pašas lietas.