Pilates algajatele: mis see on ja mida esimeseks trenniks vaja läheb?

Esimene pilatesetund on broneeritud. Nüüd tuleb kott kokku pakkida. Ja siis tekivad küsimused: kas spordijalatsid võtta kaasa? Kas oma matti on vaja? Ning kas kapis olevad retuusid ikka sobivad?

Alustuseks pane valmis mugavad trenniriided ja vesi ning uuri, milliseid sokke stuudios nõutakse. Pilatest tehakse tavaliselt jalanõudeta – paljajalu või libisemiskindlate sokkidega. Oma matti pole alati vaja kaasa võtta.

Esimeseks korraks ei pea uut riidekomplekti ostma. Vaata kõigepealt üle, mis sul juba olemas on, ja kontrolli, millisesse tundi end kirja panid. Matipilates ja reformerpilates on erinevad, nii et mõned asjad tasub enne stuudiosse minekut selgeks teha.

Mis on pilates ja mida tunnis tehakse?

Pilates on treeningmeetod, milles liikumine ühendatakse hingamise ja teadliku kehaasendiga. Harjutatakse jõudu, tasakaalu ja painduvust. Kuigi sageli räägitakse kõhulihastest, töötavad olenevalt harjutusest ka jalad, tuharad, selg, õlad ja käed.

Kõrvalt vaadates võib tunduda: inimene liigutab vaevu jalga – mis siin rasket on? Aga proovi teha seda aeglaselt, hoides ülejäänud keha samal ajal paigal. See võib nõuda päris palju pingutust. Harjutuse raskust ei tasu seega ainult välimuse järgi hinnata.

Treener selgitab, kuidas istuda või lamada, millal sisse hingata ja millele tähelepanu pöörata. Alguses võib juhiseid tunduda palju. Sellest pole midagi – kõike ei pea esimese kümne minutiga selgeks saama.

Matipilates või reformerpilates?

Algajatele mõeldud tunde leidub mõlemas vormis. Valides on tähtsam teada, kas rühm sobib sinu kogemusega, mitte see, kumb treening muljetavaldavam välja näeb.

Reformer ei ole mõeldud ainult kogenud treenijatele. Samuti ei maksa arvata, et matil on kõik lihtne. Koormuse määravad konkreetsed harjutused ja nende sooritamine. Reformeri juures kuula kõigepealt treeneri selgitust – vedrusid ja tugesid ära veel omal käel seadista.

Kuidas esimeseks külastuseks valmistuda?

Tule veidi varem kohale. Siis jõuad rahulikult riided vahetada, oma koha leida ja treenerile öelda, et oled esimest korda. Kui sa ei saa aru, kuhu jalg asetada või millisest rihmast kinni võtta, küsi. Ei pea ootama, kuni oled täiesti segaduses.

Kui sul on vigastus või tervisemure, oled rase või hiljuti sünnitanud, pea enne treeningutega alustamist nõu tervishoiutöötajaga. Olulistest piirangutest peab teadma ka treener. Kui tunned valu või enesetunne läheb halvaks, lõpeta harjutus.

Esimene tund on tutvumiseks. Sa ei pea tegema sama palju kui inimene, kes on selles stuudios juba aasta käinud.

Riided pilateseks: mida selga proovides kontrollida?

Peegli ees seistes tunduvad peaaegu kõik spordipüksid mugavad. Rohkem saad teada põrandale istudes, kummardudes või käsi üles tõstes. Pilatesetunnis vahetad neid asendeid korduvalt.

Retuusid, mida ei pea pidevalt kohendama

Naiste retuuse valides alusta värvlist. Kas see istudes pigistab? Kas püksid vajuvad kükitades alla? Kui pärast iga liigutust tahaks neid üles tõmmata, muutub see tunnis kiiresti tüütuks.

Vaata ka seda, kuidas kangas käitub. Kükita peegli ees hästi valgustatud kohas – nii märkad paremini, kas materjal muutub venides läbipaistvaks. Pööra tähelepanu õmblustele, eriti neile, mida tunned istudes või lamades.

Võid võrrelda Nike retuuse, PUMA retuuse ja Adidase retuuse. Vali konkreetne mudel, mitte ainult bränd: ka ühe tootja retuusidel võivad olla erinev vöökõrgus, pikkus ja istuvus.

Topp ja spordirinnahoidja

Ülaosa sobivust kontrolli käsi tõstes ja ette kummardudes. Kui kangas vajub näole või kisub õlgadest, vali parem midagi muud. Naiste pluuside ja toppide seast otsi mudelit, millega on hea liikuda. Sportlik välimus ei tähenda veel, et riidega on mugav treenida.

Spordirinnahoidja peaks pakkuma sulle vajalikku tuge, takistamata vaba hingamist. Proovides tasub ka pikali heita: nii tunned kohe, kas kinnitus surub vastu selga. Sama kehtib lukkude ja muude kõvade detailidega riiete kohta.

Naisteriiete kategooriast saad kokku sobitada terve komplekti, kuid alustuseks piisab mugavatest riietest, mis sul juba kodus olemas on. Värvid ei pea tingimata kokku sobima.

Enne tundi või koduteel võib kasuks tulla kerge dressipluus. Vali selline, mille saad vajaduse korral lihtsalt ära võtta. Paksu sooja kihti pole mõtet seljas hoida, kui sellega hakkab trenni ajal palav.

Mida peaksid mehed selga panema?

Meestele sobivad liikumist mitte piiravad lühikesed püksid või dressipüksid ja T-särk. Kui püksid on avaramad, heida kodus pikali ja tõsta kõverdatud jalad üles. Siis saad aru, kas tunned end nendega mugavalt ka stuudios.

Meesteriideid valides väldi väga laiu püksisääri ja pikki vabalt rippuvaid paelu, eriti reformeritunnis. Riided ei tohiks seadme külge takerduda.

Spordijalatsid või libisemiskindlad sokid?

Pilatest tehakse tavaliselt ilma spordijalatsiteta. Ühes stuudios treenitakse paljajalu, teises on vaja libisemiskindlaid sokke. Uuri see enne minekut välja, eriti kui oled end reformeritundi kirja pannud.

Tavalised spordisokid ja haarduva tallaga sokid ei ole sama asi. Kui stuudio nõuab libisemiskindlaid sokke, võta kaasa just sellised. Ka suurus on oluline – sokk ei tohiks jala ümber keerelda.

Uusi spordijalatseid ainult selle tunni jaoks enamasti vaja ei lähe. Vali need muudeks tegevusteks või stuudiosse minekuks. Erand võib olla kombineeritud treening, kus pilatese kõrval tehakse ka teistsuguseid harjutusi. Sel juhul järgi treeneri juhiseid.

Kas oma matti on vaja?

Ära osta matti ainult sellepärast, et homme on esimene trenn. Helista või kirjuta stuudiosse – võib-olla on matid juba saalis olemas. Reformeritundi pole isiklikku matti tavaliselt vaja kaasa võtta.

Kui tahad hiljem kodus harjutada, tasub erinevaid matte lähemalt võrrelda. Põrandal treenides peab olema mugav lamada ja põlvedele toetuda. Väga õhuke matt võib kõval põrandal tunduda liiga kõva, kuigi mõneks teiseks tegevuseks sobib see hästi.

• Paksus ja tihedus. Ainult millimeetritest ei piisa – väga pehme materjal võib keharaskuse all tugevalt kokku vajuda.
• Pikkus ja laius. Kontrolli mõõtmeid, et harjutuste jaoks jätkuks ruumi.
• Haarduvus. Matt ei tohiks põrandal libiseda ega käed selle pinnal paigast liikuda.
• Puhastamine. Enne pesemist loe tootja juhiseid. Kõiki materjale ei tohi leotada ega pesumasinasse panna.

Stuudio matti proovides tekib sul võrdlusmoment. Võib-olla tahad paksemat. Võib-olla laiemat. Aga ehk on kõige tähtsam hoopis see, et matti oleks lihtne kaasas kanda.

Mida kotti pakkida?

Esimeseks tunniks piisab mõnest asjast:

• Trenniriided, millega on mugav istuda, lamada ja kummarduda.
• Libisemiskindlad sokid, kui stuudio neid nõuab.
• Joogipudel veega. Enne kotti panemist kontrolli, kas kork on korralikult kinni.
• Väike rätik, kui seda on stuudios vaja või eelistad kasutada enda oma.
• Juuksekumm, kui sul on pikemad juuksed. Suur juukseklamber võib lamades suruda.
• Matt, kui oled kokku leppinud, et võtad enda oma kaasa.

Joogipudeli või rätiku puhul pole oluline, kas see asub poes meeste või naiste osakonnas. Vali endale sobiv maht ja suurus. Trenniks vajalikke tarvikuid saad otsida ka naiste aksessuaaride kategooriast.

Kui kõik mahub olemasolevasse kotti, siis sellest piisab. Eraldi trennikotti valides mõtle ka teekonnale: suurt kotti võib olla jalgsi ebamugav kanda, isegi kui selles on veel palju vaba ruumi.

Kiire riiete kontroll enne kodust väljumist

Pane valitud riided selga ja võta paar minutit kolmeks lihtsaks tegevuseks:

1. Istu põrandale. Nii tunned, kas värvel on mugav ja jalgade painutamiseks jätkub ruumi.
2. Tõsta käed üles ja kummardu ette. Vaata, kas topp püsib paigal.
3. Heida selili. Kontrolli, kas miski surub selja või pea all.

Kui kõik sobib, on riietuse küsimus lahendatud. Kui üks detail häirib, vaheta välja see konkreetne rõivaese. Kogu komplekti ei pea uuesti valima.

Korduma kippuvad küsimused pilatese kohta

Kas võin alustada, kui pole ammu trenni teinud?

Jah, otsi algajate rühm ja räägi treenerile oma treeningpausist. Kui sul on tervise või sobiva koormuse suhtes kahtlusi, pea enne alustamist nõu tervishoiutöötajaga. Esimesel päeval ei pea kõike näidatut kaasa tegema.

Kas enne reformerit peab matiharjutused selgeks õppima?

Mitte tingimata. Võid alustada reformeri sissejuhatavast tunnist, kus õpetatakse nii harjutusi kui ka seadme kasutamist. Registreerudes ütle, et sul pole kogemust – nii on lihtsam leida sobiv rühm.

Kas mu praegused retuusid sobivad?

Kui need ei vaju alla, ei pigista ja nendega on mugav liikuda, siis tõenäoliselt küll. Ainult uue treeningu pärast pole vaja uusi osta. Esimene tund aitab aru saada, kas olemasolev riietus on sulle mugav.

Kas tavaliste sokkidega võib tulla?

Küsi stuudiost. Seal, kus libisemiskindlad sokid on kohustuslikud, tavalistest sokkidest ei piisa. Parem on see enne kodust väljumist teada saada, mitte alles saali ukse taga.

Kas pilatesega võib alustada kodus?

Võib, kui valid algajatele mõeldud juhendmaterjali ja valmistad harjutamiseks sobiva koha. Treeneri abi on alguses siiski kasulik: ta võib märgata seda, mida sa ise ei tunne. Kui sa videost liigutusest aru ei saa, ära proovi seda lihtsalt huupi järele teha.

Kas pilates on mõeldud ainult naistele?

Ei, pilatest teevad ka mehed. Rühma valides loevad eelkõige ettevalmistus, kogemus ja individuaalsed vajadused. Sugu ei määra, milline harjutus kellelegi kerge või raske tundub.

Esimesel korral tule lihtsalt õppima

Mugavad riided, vesi, sobivad sokid ja selgus varustuse osas – alustuseks sellest piisab. Kõigi harjutuste nimed jõuad hiljem selgeks õppida.

Pärast tundi tead juba rohkem: kas treening meeldis, kas tempo sobis ja kas miski segas liikumist. Siis saad otsustada, kas vajad uusi retuuse või oma matti. Või piisab sellest, et pakid järgmisel nädalal samad asjad uuesti kotti.